HARI KE 26

Ada acara sukan sekolah. Jadi pakai baju PJK.... Tak timbang la.... :-D

7.30
Makan
Nasi = 270 kcal
Ayam = 119 kcal
Nescafe O ais = 75 kcal
Kacang = 85 kcal

11.00am
Habis acara sukan. Letih jadi hakim jadi makan
roti gardenia ikan bilis = 190 kcal
Roti gardenia coklat = 174 kcal

HARI KE 25

7.30 am
Hari ni bawa bekal makanan dari rumah. Nasi semalam tak habis
Jadi kalori ialah 580 kcal

11.00am
Kawan ajak makan pot luck.
Makan
Nasi = 270 kcal
Ayam goreng = 119 kcal
Sayur = 50 kcal
Roti canai berkuah = 350 kcal

2.00 pm
Habiskan 2 keping roti canai yang last = 700 kcal

400 pm
Makan McD lagi.... Habisla diet
Ayam McD 2 pcs = 720kcal

-789 kcal (Diet yang failed habis

BANK KALORI MAKANAN

KARBOHIDRAT

NASI PUTIH SEPINGGAN PENUH = 270 kcal
Nasi goreng kampung: 631kcal
Nasi goreng pataya = 606 kcal
Roti putih 2 pcs = 120 kcal
Pizza saiz besar 1 slice = 370 kcal
Roti canai berkuah = 350 kcal (kosong 200 kcal)
Roti gardenia ikan bilis = 190 kcal
Roti gardenia coklat = 174 kcal

PROTEIN
ayam goreng (Biasanya peha) = 119kcal
Telur mata: 100kcal
Satay 1 cucuk = 37 kcal
IKAN GORENG = 111 kcal
Daging Masak Kicap 1 senduk= 160 kcal


SAYUR
Sayur masak lemak 1 senduk = 50 kcal


AIR MANIS
Nescafe O ais = 75kcal
Air bandung = 160 kcal
cendol 1 mangkuk  = 386kcal.

KUIH
KARIPAP = 128 kcal



JAJAN
KEROPOK KEPING IKAN 1PCS = 30 kcal
 MEE SEGERA INDOMIE = 415 kcal
PISANG GORENG = 129 kcal
Cadbury 1 blok = 63 kcal

HARI KE 24 (84.4 KG)

Hahahaaaaaaaaaa.... Sama berat dengan semalam

7.30am
Makan Nasi goreng
Telur goreng


11.00am
Makan karas 3 ketul = 43 x 3 = 129 kcal

4.00pm
Orang rumah pergi beli goreng pisang.... Makan juga la sikit
goreng pisang 1pcs
popia otak-otak

6.00pm
Hari ni masak kat rumah.
Nasi =270 kcal
Telur mata = 100 kcal
daging kicap = 160 kcal
Sayur masak lemak = 50 kcal

Anak makan tak habis. Jadi tambah lagi 1/3 pinggan lauk sama
580 / 3 = 194 kcal

HARI KE 23 (84.4kg)

Berat hari ni naik sikit dari semalam 84.4 kg.... Penangan nasi bariani la ni huhu

Hari ni birthday. Jadi balik kerja nanti biasanya mesti akan pergi makan tempat pelik-pelik.
Jadi diet awal di sekolah

7.30am
Makan roti 4 keping = 153 x 2 = 306 kcal
nescafe sacet panas : 85 kcal

11.00 pm
Rezeki jangan ditolak..... Orang offer kita makan 😆
Makan coklat = 225 kcal
Kek 1 slice = 400 kcal 😟😟😟 (gila la kalori.... menyesal pulak makan)

3.00pm
Dah agak. Pergi makan kat secret recipe lagi
Makan
Nasi minyak chicken chop = 250 + 450 kcal = 700 kcal
Mee Tom Yam / 2 = 150 kcal
Ais lemon Tee = 112 kcal

6.00pm
Makan biskut Mamee Monster = 179 kcal

Baki tenaga hari ni = 243 Kcal....

BANK TENAGA
5129 kcal - 382 kcal = 4747 kcal

ESOK KONFERM BERAT NAIK NI

HARI KE 22 (84.2kg) (1 minggu diet turun 1.2 KG)

BERAT 84.2 KG ( Tak ambil gambar sebab hand phone tak jumpa)

7.30am
Macam biasa.......
Nasi = 270 kcal
Ayam rendang = 160 kcal
Nescafe sachet = 85 kj

2.00pm
Makan roti 2pcs = 152kcal
kit kat = 107 kcal

6.00pm

Nasi bariani kambing = 880 kcal (secara automatik ialah makanan perlu elak untuk kurus)
Sirap bandung / 2 = 154 / 2 = 77 kcal
Cornetto vanilla (Anak makan sikit lepas tu tak nak sebab con dia patah) = 220 kcal

Jadi baki tenaga hari ini
49 kcal

BANK TENAGA
5080 kcal + 49 Kcal = 5129 kcal

HARI KE 21

7.30am
Pagi-pagi makan nasi putih dengan ayam masak merah = 270 + 160 = 430 kcal
Kopi 0 Stevia = 35 kcal (biasanya minum kopi aik cheong.... ni tukar kopi lain yang kalorinya lebih rendah)

2.00pm
Sebab tahu nak jalan jadi makan roti je 2 keping = 153 kj (gardenia hijau)

5.00pm
Jalan-jalan cari baju raya.
Berhenti makan kat secret recipe.... Beli....
Air teh panas = 85 kcal
Special beef noodles = 494 kcal

11.00pm
Ha ni bala.... stay up buat blog..... tiba-tiba kelaparan.... Apa lagi.... Makanan frozen la yang dihadap
2 karipap = 260 kcal
2 donut = 500 kcal
2 ayam celup tepung = 320 kcal
indocafe sachet = 89 kcal

Baki kalori hari ni = -196 kcal fail habis 😔😔😔😔

BANK TENAGA
5282 kcal - 196 kcal = 5080 kcal

HARI KE 20

Hari ni jumaat jadi tak timbang

7.30am
Makan ayam goreng KFC seketul yang semalam tak habis = 360kj
Roti gardenia hijau 4 keping = 153 x 2 = 306 kj
donut 3 pcs = 190 kj x 3 = 470 kj
Air kopi (stevia) = 75 kj


2.00 pm
Nasi dagang 1/2 bungkus (kongsi dengan anak) = 510 / 2 = 255 kj

7.00 pm
Pergi pasar malam. Tak beli untuk diri sendiri. Tumpang makanan orang lain je 😀😀😀
Murtabak 1/4 = 564 / 4 = 141 kcal
Nasi minyak 1/2 dengan ayam 1/2 = 445/2 + 160 / 2 = 303 kcal

Jadi baki tenaga = 90 Kcal

Ni la masalahnya kalau time cuti 😓😓😓

BANK TENAGA
5192 kcal + 90 kcal = 5282 kcal

HARI KE 19 (83.8kg)

7.30am
Sebab dah 2 hari tak makan nasi pagi. Jadi hari ni pergi kantin
Nasi = 270 kcal
Ayam goreng = 119 kcal
teh o ais = 85 kcal

4.00pm
Ambil anak.... Diorang nak makan kfc bucket berganda la pula.... (penangan iklan)
Jadi makan je la juga hahaha
Ayam kfc 3 ketul = 360 kcal x 3 = 1080 kcal
Air pepsi setengah gelas = 100 kj / 2 = 50kcal

Malam tak makan.

Jadi baki tenaga = 356 Kcal

BANK TENAGA
4796 kcal + 396 kcal = 5192 kcal

HARI ke 18 (84.3 KG)

Senyum sorang-sorang pagi ni.... Nampak gayanya teknik tak makan pagi di kantin membuahkan hasil 😁😁😁
Dah sama dengan berat badan sebelum cuti sekolah hari tu (Bawah 85 KG) .........

7.30am
Hari ke 2 tak pergi kantin. Ulang lagi menu semalam untuk makan pagi
Roti Purple wheat gardenia 4 keping = 152 kcal x 2 = 304 kcal
Nescafe sachet = 85 kcal

2.30pm
Orang rumah ajak pergi McD.... Beli ayam goreng ala carte 2 ketul.... minum dengan air mineral je....
Apapun fries orang rumah habis separuh :-p

Ayam McD = 273 x 2 = 546 kcal
Fries = 330 / 2 = 115 kcal

Malam makan roti lagi (mood diet gila-gila hahaha)
Roti Purple wheat gardenia 2 keping = 152 kcal

Jadi hari ni saya hanya makan = 1199 kcal

Baki tenaga hari ni = 801 kcal 😆😆😆😆

BANK TENAGA
3995 kcal + 801 kcal = 4796 kcal

HARI KE 17 (85.2 KG)

BANK TENAGA
3569 kcal

Berat tak berubah dengan berat semalam...............

7.30am
Hari ni cuba tak pergi kantin..... Sebab apa???? Selepas di buat kajian, pattern makan di rumah tidak dapat dijangka.... Jadi cara terbaik ialah diet di sekolah. Jadi bila balik rumah, orang rumah pergi makan kat manapun kita boleh layannnnnnn je hahaha

Jadi Pagi ni sarapan 4 keping roti purple wheat gardenia....

Roti Purple wheat gardenia 4 keping = 152 kcal x 2 = 304 kcal

Makan kosong roti ni memang tak boleh telan. Jadi saya cicah dengan nescafe sachet 

Nescafe sachet = 85 kcal

11.00am

Makan seketul kuih apa ntah namanya = 30kcal

Makan lagi 3 ketul karipap mini = 30 kcal x 3 = 90 kcal

2.30pm

Hari ni makan nasi goreng pataya = 605 kcal

7.00pm

Anak - anak sibuk nak makan McD (Bukan nak makan sangat pun.... diorang nak mainan je sebenarnya)

Sudahnya, fries ayahnya yang habiskan = 230 x 2 = 460 kcal (Sabar je la)

Baki tenaga = 426 kcal

Esok macamana la berat.... harap-harap turun 😊😊😊

BANK TENAGA

3569 kcal + 426 kcal = 3995 kcal

HARI KE 16 (85.2 KG)

4067 - 498 = 3569 kcal

MASIH TAK SEMPAT UPDATE BLOG HUHUH...

HARI KE 15 (85.4 KG) (1 MINGGU DIET TURUN 0.2 KG)

4067 - 498 = 3569 kcal

TAK SEMPAT UPDATE BLOG HUHUH...

HARI KE 14

BANK TENAGA: 4067 kcal

Hari ni ada kursus.... Boleh terasa diet ke laut hari ni.....

8.00am

Dimulakan dengan bismillah
Pagi-pagi sampai dijamu dengan mee dan teh panas
Mee goreng kosong = 350 kcal
Teh = 100 kcal

Lepas tu makan lagi nasi lemak = 355 kcal

Seketul kasweh = 131 kcal


2.00pm
Makan dekat hotel pulak.............

Nasi ambil sikit je = 135 kcal
Ikan dori goreng = 402 kcal (100gm)
Udang = 99 kcal (100 gm)
Daging kari hijau = 260 kcal (200gm)

Makan lagi kek coklat = 220 kcal (1 slice)
Sup macam sup pizza tu = 70 kcal (1 mangkuk kecil)
roti 1 slice = 75 kcal

Nah............ nak kira pun gerun

Baki kalori = -138 kcal 😌😌😌

8.00pm
Walaupun dah cuba tak makan... Akhirnya termakan juga
1pcs ayam goreng kfc = 360 kcal

Akhirnya gagal teruk hari ni

Bank tenaga =
4067 - 498 = 3569 kcal

HARI KE 13

BANK KALORI = 3387 kcal

Hari ni cuti. Jadi tak timbang (peraturan timbang mesti dengan pakaian kerja)

8.00am
Hari ni makan nasi kerabu dengan ayam percik
360 kcal + 140 kcal = 500 kcal.... Fuh pagi2 dah fail
Eh lupa.... Minum juga kopi kosong + stevia = 78 kcal

2.00pm
Keluar pergi makan nasi arab Daging
343 kcal + 184 kcal = 527 kcal
Dan teh o ais = 75 kcal

8.00pm
Sebab takut diet failed lagi (dah failed 2 hari berturut-turut ni).... Jadi malam makan roti je 1pcs + choki-choki
80 kcal + 60kcal = 140 kcal

Jadi Baki tenaga = 2000 - 500 - 78 - 527 - 75 - 140 = 680 kcal
Semuanya jasa malam tak makan berat yeah 😁😁😁

BANK TENAGA = 3387 + 680 = 4067 kcal

HARI ke 12 (84.8 KG)

BANK TENAGA
3144 kcal

Eh???? Turun???? Mungkin diet 2 hari lepas, lemaknya baru pecah semalam 😛😛😛

7.30am
Macam biasa... Lebih sikit
Nasi : 270 kcal
ayam rendang : 350 Kcal

Teh 0 ais : 75 kcal

Baki tenaga: 1305 kcal

Dah mula boleh bayang strategi diet kurang dari 2000 kcal sehari

1. Pagi makan berat
2. Tengahari puasa pendek
3. Petang makan kongsi dengan anak 😁

KITA HANYA MERANCANG TUHAN MENENTUKAN

11.00am
Ada kawan belanja nasi lemak
Apa??? Tolak???? NO WAY MAN..... Rezeki tu 😆😆😆

Nasi lemak + ayam goreng
355 kcal + 119 kcal
= 474 kcal

Lepas tu makan lagi karas sekeping = 40kcal

3.00pm
Ambil orang rumah.... Dia beli TAKOYAKI (kawan jual)
1 Bekas ada 12 ketul jadi saya makan 6 ketul
Seketul = 45kcal x 6 = 270kcal

6.00pm
Makan lagi Nasi ayam = 278 kcal

Dah habis kat situ je.... Agak gagal juga diet hari ni.... Tapi tidak mengapa kerana esok masih ada 😀

BAKI KALORI HARI NI = 243 kcal (sipi-sipi)

Bank kalori = 3144 + 243 = 3387 kcal

HARI KE 11 (85.2 KG)

BANK TENAGA

3711 kcal

Dugaan besar diet.... Kita makan kurang.... Berat naik 200 gram 😓😓😓

7.30am
Hari ni sekolah buat potluck.... Tapi makan jam 9.30am.... Lambat sangat lagi jadi pergi makan kat kantin macam biasa.
Nasi : 270 kcal
ayam goreng : 119 Kcal
Nescafe ais : 130 kcal

Baki tenaga = 1481

9.30am
Lemah semangat betul dengan pot luck ni....

Mula-mula ambik nasi minyak + ayam pedas = 436 + 140 kcal

Pastu ambik Makaroni = 390 kcal

Pastu makan lagi sikit nasi goreng kampung = 316 kcal

Jam 11.30am makan lagi pizza 1 keping = 350 kcal

Setengah cawan Ais krim soda + serai = 75 kcal

Ni ira dah habis tahan dah ni.... Kalau tak banyak lagi makanan menarik nak dimakan

Tak percaya???? Ni ha gambarnya

Apapun baki tenaga tinggal........... 124 kcal 😓😓😓

4.00 pm

Macam biasa orang rumah ajak pergi makan.... Ikut tapi order teh o ais je = 85 kcal

Tapi makan juga separuh mangkuk mee kari = 265 kcal

Malam dah tak makan.... Apapun hari ni ialah hari gagal diet.

Dah la bangun pagi berat bertambah......

Baki kalori = -567 kcal 😖😖😖😖😖

Jadi baki tenaga ialah 3711 kcal - 567 kcal =  3144 kcal

(Nampak gayanya esok naik lagi la berat badan)

Pasang niat, esok start balik diet................

HARI KE 10 (85.0 KG)

BANK TENAGA
3010 kcal

Turun 100 gram je berbanding semalam akibat makan menghampiri 2000 kcal 😅😅😅😅


7.30am
Pagi ni makan macam biasa balik. Tak berani dah ambil telur................

Nasi : 270 kcal
ayam goreng : 119 Kcal

Baki tenaga = 1611 kcal

10.40am
Mula rasa lapar....... Tapi tak boleh makan..... Jadi bagitahu ke kat sini.... Moga-moga lepas menaip rasa lapar hilang 😄

4.00pm
Orang rumah ajak beli Subway. Jadi pergi la ke Sutera Mall.... Nampak Basken Robbins, dia ajak pergi makan aiskrim dulu.... Kita pun join la.

Aiskrim Baskin Robbins 1 cup = 300 kcal
http://calorielab.com/restaurants/baskin-robbins/36

Baki tenaga = 1311 kcal

Alamak.... Terpaksa la batalkan plan nak beli seketul Subway untuk diri sendiri. Jadi beli 2 ketul je. 1 untuk orang rumah, satu lagi untuk anak. Lagipun anak biasanya tak habis makan Subway ni

6.00pm
Malam ni makan roti prata dengan kari ayam je. Sebab anak dan orang rumah dah ada makanan masing-masing (Subway tadi)

Roti prata = 300 kcal (ambil kalori roti canai sebab makan dengan kuah kari) 😅😅😅
roti  2pcs = 160kcal

Pergh.... Baru tahu roti canai sekeping banyak gila kalori.... Selalu kalau pergi kedai biasa je melantak 2pcs....

Tiba-tiba anak tak habis subway.... Jadi makan juga la Subway tu

Subway 1/2 = 150 kcal (rupanya subway seketul baru 300 kcal.... Kalau tahu macam ni baik beli je subway tadi.... Makan seketul dah kenyang)

Baki tenaga = 701 kcal

Wah boleh tahan banyak baki tenaga kali ni.... 😀😀😀

Bank tenaga = 
701 + 3010 = 3711 kcal

HARI KE 9 (85.1 KG)

BANK TENAGA
3642 kcal

BERAT TURUN SIKIT.... TAPI KONSISTEN 😊😊😊

7.30am
Pagi ni makan lain sikit dari biasa

Nasi : 270 kcal
Rendang ayam : 200 Kcal
Telur goreng : 72 kcal

Baki tenaga : 1458 kcal

11.00am
Ada kawan offer makanan yang dia masak. Jadi makan lagi
Nasi : 270 kcal
Ayam masak asam pedas separuh : 100 kcal
Telur goreng : 72 kcal

Baki tenaga : 1016 kcal

2.00pm
Ada mesyuarat sempena minggu Sains Matematik hari ni....
Alas perut sikit dengan coklat KitKat (Kat meja memang ada stok coklat.... Nasib baik dah tinggal sikit... Habis nanti tak topup dah)
= 90kcal

Baki tenaga = 926 kcal

6.00pm
Makan nasi goreng kampung.... 631 kcal
Lepas tu anak pula tak habis nasi gorengnya... makan lagi 1/4 = 158 kcal
Habis makan tengok anak-anak dan orang rumah dok makan stok ais krim dalam peti ais.... Terliur la plak....
Ambil la jugak 1 ketul cornetto mini Lesap lagi 110kcal....

Jadi baki akhir tenaga ialah : 27 Kcal 
😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓

Hari ni kena muhasabah diri.... Sikit la gi nak terlebih makan.

BANK TENAGA TERKUMPUL IALAH
2983 + 27 = 3010 kcal

HARI KE 8 (85.6 KG) (1 minggu diet berat turun 2.1 kg)

BANK TENAGA

2983 kcal

Cukup 1 minggu diet. Berat awal diet = 87.7kg
Jadi dalam 1 minggu berat badan berjaya dikurangkan sebanyak 2.1KG 😍😍😍
Kalau berterusan 2kg seminggu.... Maknanya 2 bulan je la dah dapat berat badan unggul hehehe (Angan-angan tu penting)

7.30am
Rutin harian mestilah pergi kantin
Nasi = 270 kcal
Ayam goreng = 119 kcal
Tiada order air manis.....

Jadi baki tenaga = 1611kcal

Apa??? Bosan makan makanan sama???? hehehe.... Saya ni meme jenis setia... Kalau dah suka tu, makan banyak-banyak pun tak apa
(Sebab tu orang rumah tak masak ayam goreng.... Sebab dia tahu laki dia asyik makan ayam goreng je kat rumah.... katanya tak sihat kalau banyak sangat makan ayam goreng)
😀😀😀

11.00am
Dah lapar balik..... mungkin sebab jumaat dan sabtu hari tu minum air gula.... Jadi tahap glukosa dalam darah naik sikit.... Jd bila hari ni tak minum air manis, mula la rasa lapar....
Tak apa bertahan.... Minum air kosong banyak-banyak.... lagipun jam 11.20am nanti ada kelas 😀

2.00pm
Orang rumah call ajar pergi Larkin. Ada barang nak beli katanya
Dalam kepala.... "aaaaaaaa sudah"...... Sebab Larkin tu antara port "Syurga makanan" Kat JB ni....
Lepas beli barang konferm la dia ajak makan.

Tapi demi isteri tercinta, ku gagahi jua (cewah!!!!)

Seperti yang dijangka.... Diajaknya kita masuk steakhub.... Kiranya antara kedai yang best la kalau nak makan lamb chop, beef steak dan yang seangkatan dengannya.

Kuatkan semangat.... Akhirnya beli ABC je hahaha....

Pergh ABC dia pun sedap.... Logik la.... RM7 tu semangkuk.... Mesti bahannya cukup 😀😀😀

Balik rumah cari kat google.... Alamak tiada orang share kalori ABC ni....

Jadi kira sendiri

Asas dia ialah
sirap bandung : 200 kcal
hershey syrup dalam 2 sudu : 100 kcal
Aiskrim vanilla 2 skop : 280kcal
Kacang - kacang : 200 kcal (anggaran)
CIncau : 50ml = 7 kcal

Jadi jumlahnya = 787 kcal 

😖😖😖😖 Sama kalori dengan makan 2 pinggan nasi + 2 ketul ayam goreng)

Kesimpulannya.... Elakkan makan ABC Kalau nak diet

Baki tenaga yang tinggal ialah : 824 kcal

8.00pm
Malam ni cuba menghukum diri sendiri sebab makan ABC tadi dengan berniat tidak mahu makan.
Tapi akhirnya makan juga setengah pinggan nasi goreng (dalam 1 senduk je)

Setengah potion dari biasa = 165 kcal

Jadi baki tenaga hari ni ialah:

659 kcal

Jom masuk bank tenaga:

2983 + 659 = 3642 kcal

HARI KE 7

Bank tenaga
2828 kcal
😁😁😁😁😁😁😁😁😁

7.30am
Hari ni makan sarapan pagi favourite....
Nasi putih + Ayam seketul + sambar beacan sikit
Nasib baik memang dilahirkan bukan jenis makan kuah banyak.... Senang la nak diet

Jadi macam biasa la....
Nasi = 270 kcal
Ayam goreng = 119 kcal

Jadi tinggal = 1611kcal

2.30pm
Tengahari anak tak nak makan nasi.... Jadi masak la roti pizza DIY yang ringkas
(Roti gardenia + Cheese + sosej)
Habis la juga 2 keping setengah.....
2.5 keping keju = 125 + 125 + 68
2.5 keping roti = 240 kcal
2 ketul sosej = 170 kcal

Baki tenaga = 883 kcal

6.00pm
Malam makan kat luar.... Dah lama x merasa makanan favourite....
Jadi order la nasi goreng daging masak merah....
Nasi goreng + Daging masak merah = 320 kcal + 308 kcal = 628 kcal 😨😨😨😨😨
Air suam je.... Tapi sebab anak tak habis minum
Minum juga la setengah gelas air bandung = 100kcal

Jadi Baki akhir ialah: 155 kcal 😓😓😓

Tak apa... Masih ada baki walaupun sikit... Jom masuk ke bank tenaga

2828 kcal + 155 kcal = 2983 kcal

😄😄😄

HARI KE 6

BANK TENAGA =
= 2122 kcal

TAK INGAT LAGI NAK TIMBANG PAGI-PAGI.... (Lagipun kalau timbang sekarang tak adil sebab sebelum ni timbang dengan pakaian kerja yang lebih berat dari baju tshirt dan pelikat)

7.30am
Pergi pasar tani untuk beli nasi lemak RM1 favourite
Biasanya makan 2 bungkus (Sebab potion dia sikit.... RM1 la katakan)
Tapi hari ni nekad beli sebungkus je = 169 kcal (Anggaran potion dia = nasi 1 senduk lebih sikit, kacang tiada, ikan bilis 2 ekor, telur gred e sebelah.... Jadi favourite sebab sambal dia pergh)
Dan sebiji karipap = 128kcal
Serta 10pcs keropok keping goreng = 300kcal (Bilala nak habis stok keropok ni aih)
Tiba-tiba anak pula tak habis nasi ayam = 139 kcal (separuh)

Baki tenaga = 1264kcal

3.00pm
Hari ni makan kat rumah jer....
Jadi makan:
Nasi putih = 270kcal
Sotong goreng celup tepung = 150kcal
Kopi O + Stevia 2 titis = 12kcal

Baki tenaga = 832kcal

6.00 pm.
Anak ajak bongsu beli aiskrim. Jadi pergila kedai runcit depan rumah.
Dia pilih ais krim cornetto + oreo
Balik rumah suruh ayah dia makan coklat lapisan atas tu.... Layankan je la.... Tapi boleh tahan tebal coklatnya.
Kalorinya letak la macam 2pcs coklat cadburry = 126kcal

Baki tenaga = 706 kcal

Malam = Tak makan... (Diet la katakan kih kih kih)

Jadi bank tenaga hari ni =
2122 + 706
= 2828 kcal
(kalau esok pun ada baki tenaga, boleh la kata diet minggu ni meme berjaya hehehe)

HARI KE 5

BANK TENAGA:
1763kcal
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪


LUPA NAK TIMBANG BERAT PAGI NI

7.30am
Hari ni potion nasi untuk  sarapan pagi kembali ke hari biasa 270kcal
Baru nak makan tokey kantin kata, "Hari ni kita masak babat ye cikgu"
Alamak.... dah lama tak makan babat masak kuning ni.....
Jadi ambil la 1 senduk setengah
Tapi dalam apps fitness paul tak kira senduk... Dia kira 80gm = 160kcal.... Jadi sama la kot
+ Ayam goreng favourite macam biasa = 119kcal
Ha.... Ahad hingga rabu tak jamah walau segelas air manis... Jadi hari ni order la nescafe ais hehehe = 160kcal
Jadi total sepagi je kali ni dah mendapat tenaga sebanyak =
709kcal
Jadi baki tenaga yang boleh diambil ialah 2000 - 709
= 1291kcal

2.00pm
Dah biasa skip makan tengahari jadi tak rasa apa=apa

6.00pm
Tunggu adik ipar datang rumah. Nak belanjan dia makan malam. Tapi tak sampai-sampai. Jadi makan la keropok keping dulu buat alas perut 5pcs = 150kcal
1291- 150
= 1114 kcal


9.00pm
Hari ni orang rumah moodnya nak makan seafood. Jadi pergila restoran seafood

Makan
Nasi = 270kcal
Kerapu 3 rasa = 105kcal (ambik kalori 100gm siakap 3 rasa)
Sotong masak butter (3pcs anggaran 50gm) = 75kcal
Udang masak telur masin (2 ekor anggaran 50gram) = 85kcal
Telur dadar 1 biji = 60kcal
Air = Nescafe ais = 160kcal

Baki tenaga = 359kcal

Fuh terasa agak failed diet hari ni.... Lepas buat kiraan baru lega sikit 😆

BANK TENAGA =

359 + 1763
= 2122 kcal

Yeah 😎😎😎😎😎😎

HARI KE 4 (86.3KG)

bank tenaga:

= 1270kcal😁😁😁

Tak sempat update blog sebab terlampau sibuk hari ni. Tak apa.... catat dulu kat mana-mana lepas tu baru tulis kat blog

7.30am
Hari ni kali pertama cuba makan nasi separuh dari kebiasaan. Fuh memang tak kenyang. Nak sedapkan hati fikir macam ni (lama-lama nanti biasa la tu)

Jadi kalori makan pag ialah:

Nasi putih = 135 kcal
Ayam goreng = 119 kcal.

Baki tenaga yang boleh digunakan = 1746 kcal

Permulaan yang baik.... Semoga istiqamah sampai ke petang

2.00 pm
Perut dah mula berbunyi (mungkin akibat makan nasi separuh pai tadi)
Tapi kuatkan diri tak makan apa-apa... minum air kosong je
Tiba-tiba ada kawan offer cadbury
Alamak, favourite tu...
Akhirnya ambil 1 1pcs cadbury tu.... (Biasanya sekali hadap habis 4pcs terus)
Cek Kalori...
Alamak 1 pcs sahaja kalorinya ialah 63kcal (Memang logik la sebelum ni berat tak turun.... 1 bar besar biasanya 2 hari dah habis)

1746 - 63 = 1683kcal

4.00pm
Alamak????? orang rumah ajak pergi sushi king hari ni????? (favourite lagi... Adoi mati la nak)
Sabar-sabar jangan order lebih-lebih
Lebih tak lebih ni la kalori yang berjaya diperoleh di sushi king

Berjaya melantak  :

2pcs Tamago= 150kcal
1 pcs salmon mayo = 80kcal
2pcs kanitama maki = 66kcal
tori kushikage  = 550kcal
1/2 Chawanmushi = 11 kcal
6pcs kanikama makki = 113 kcal
2pcs Sushi daging = 220kcal

😨😨😨😨😨😨😨😨😨😨

Jadi baki tenaga ialah:

493kcal

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

Dan saya mula dapat membuat kesimpulan

1. Tenaga yang diperoleh susah nak cecah 2000kcal dengan syarat:
      A. Jangan minum air manis. Paling-paling pun segelas je sehari
      B. Jangan makan tengahari. Kalau makan tengahari je, konferm lebih 2000kcal sehari


Ok Jadi Jumlah terkumpul di bank tenaga untuk hari ni ialah................

1270 + 493 =

1763kcal

Yeah thorbaik 😁😁😁

HARI KE 3 (87.1KG)

BANK TENAGA HARI KE 2

= 735kcal 

😀😀😀

PENURUNAN BERAT BADAN: SLOW AND STEADY :-D

7.40am
Hari ni ada kawan belanja makan kat kantin. Sebab tolong dia buatkan pamplet. Orang tua-tua kata, rezeki jangan ditolak 😀😀😀

Jadi pagi-pagi dah dapat:

Nasi sepinggan penuh (2 mangkuk) = 135kcal x 2 = 270kcal
ayam black paper  = 119kcal (tak jumpa jumlah kalori yang betul jadi ambik sama je dengan ayam goreng)

Jadi ada lagi baki

1611kcal

2.00pm
Hari ni ada mesyuarat jam 2.30. Masuk hari ke-3 perut ni macam dah biasa dengan tak makan tengahari. Tiada lagi bunyi kruk kruk kelaparan 😊


6.00pm
Anak request nak makan PIZZA HUT harini 😅😅😅😅😅
(Habisla dietku)
Hasilnya, berjaya melantak 2 keping pizza saiz besar hahaha.... dan separuh (anak bongsu tak habis makan)

1 slice = 370kcal 😰😰😰😰😰😰

Jadi malam ni je, 925kcal berjaya masuk ke perut 😰😰😰

+ 150kcal (lupa petang tadi kunyah 5 keping keropok)

=1075kcal

Bila dah malam, baki tenaga ialah

535kcal

Boleh masuk bank tenaga:
535 + 735
= 1270kcal😁😁😁

HARI KE 2 (87.4KG)

BANK TENAGA HARI PERTAMA

92 kcal

😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆😆

Yeah timbang hari ni berjaya turun 300 gram 😅😅😅

Semalam pulun key in markah peperiksaan sampai jam 1.30 am, jadi pagi ni bangun lewat. Bila bangun lewat maka tak sempat la nak makan walau sekeping roti kat rumah.

7.30am
Akhirnya terbabas juga ke kantin.
Tetapi dengan azam yang kuat nak kurus, saya hanya ambil nasi putih, dengan ayam goreng. letak kicap sikit buat perasa. Minum??? Air suam je :-D

Nasi sepinggan penuh (2 mangkuk) = 135kcal x 2 = 270kcal
ayam goreng (Biasanya peha) = 119kcal
Kicap sikit = 33kcal

jadi sepagi dah guna 422kcal.

Baki tenaga ialah 2000 - 422 = 1578kcal 

Harap-harap boleh bertahan sampai ke petang 😆😆😆

2.00pm
Laparnya....... Hari ni ada aktiviti kokurikulum. Jadi kena berada di sekolah hingga jam 4.00pm.
Akhirnya makan juga la karipap sebiji....
Ooooo Mak kau..... Tingginya kalori. Sebiji = 128kcal.
Sebelum ni sekali telan 5-6 biji selamba je 😰😰😰

Ok tolak lagi

1578 - 128 = 1450kcal 

4.00pm
Ambil anak di taska. Anak nak minum air cendol. Jadi pergi la beli cendolnya.....
Dia minum 2/3 sahaja. Jadi bakinya macam biasa la, "Biar papa habiskan" Hahahaaaa

1 mangkuk cendol = 386kcal.... Jadi saya minum 1/3 = 129kcal

Lepas tu makan lagi 3pcs goreng pisang = 129 x 3 = 387kcal 😰😰😰

Baki tenaga yang tinggal = 934kcal

8.00pm
Nasib baik malam makan di rumah je.... Jadi saya elakkan makan nasi. Makan lauk je dengan 3 keping roti 😝😝😝

ikan goreng = 111kcal
roti 3 keping = 180kcal

Jadi baki akhir tenaga yang tidak dikonsum ialah...............
934 - 111 - 180
= 643kcal 😃😃😃😄😄😄😆😆😆

Masuk bank tenaga jadi jumlah tenaga yang tersimpan ialah

643 + 92
= 735kcal 

Kerja rumah???? Ada buat.... Tapi sebab baki hari ni dah banyak, malas dah topup dengan kerja rumah hahaha :-D

HARI PERTAMA (87.7KG)

Bangun-bangun pagi, Cari penimbang dulu.... Masyaallah. Ni la rekod terberat pernah dicapai seumur hidup hahaha....

Tahun lepas berhenti setakat 83kg.... Lepas puasa turun ke 76kg.... Patut la perut dah bulat semacam je hahah 😅

6.30am
Lepas bersiap untuk ke tempat kerja, cek dalam peti ais.... Ada air milo kotak anak tak habis. Sebagai bapa mithali yang tak suka pembaziran makanan, Saya minum la....

Cenonet je minum setengah kotak, 55Kcal dah masuk dalam badan. Huhuh.... Ada lagi baki 1945kcal.

Sampai di sekolah, Selalunya setiap pagi saya akan ke kantin dan beli:
Nasi sepinggan penuh (2 mangkuk) = 135kcal x 2 = 270kcal
ayam goreng (Biasanya peha) = 119kcal
Nescafe ais = 75kcal

Pergh.... Lepas kira ni terus naik gerun. Sepagi je terus melantak 464 Kcal????? Tu tak kira kuah lagi tu..... dan belum kira hobi menghabiskan makanan yang tak habis ketika makan malam lagi :-p

Jadi saya ambil keputusan untuk tidak ke kantin pagi ini.

Jadi, untuk melupakan hobi makan berat pagi-pagi di kantin, Ketika tiada kelas, saya buka laptop dan buat Blog ni 😆

Akibatnya, sampai jam 10.44am belum makan apa-apa hahah....

Jam 10.45 dah kena ke kelas lagi..... Lepas jam 11 dah tiada makanan kat kantin jadi pujuk je la perut ni tunggu sampai habis sekolah baru makan 😋

3.00pm
Sampai di rumah (Hari ni balik awal sebab tiada mesyuarat).... Pergh berkeroncong perut. Buka almari dapur nampak makanan favourite masa kecemasan ni.

Sepatutnya orang diet tak boleh makan mi segera. Tapi sebab peraturan permainan tiada pengharaman sebarang makanan, Saya tengok maklumat makanan di belakang dulu 😀

Ok 415kcal sahaja.... apa lagi melantak la bersama 5 keping keropok keping goreng (memang ada stok dalam bekas besar)

Lepas habis makan baru teringat nak cari jumlah kalori keropok keping goreng ni.... google-google jumpa la...

1 keping 30kcal??????????????????????????????????????

Alamak.... 5 keping = 150kcal huhuh....

Jadi total 565kcal.

😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓

Sampai jam 3.30pm.... Baki tenaga yang boleh digunakan ialah

1945 - 565 = 1280kcal

Sudah makan, terus pergi basuh bekas... Basuh sekali beberapa bekas makanan yang anak makan pagi tadi (bangun lewat jadi tak sempat basuh). dapat la balik 3kcal....

Jadi sekarang tenaga yang tinggal ialan 1283kcal 😁

6.30pm.
Bermulalah cabaran paling getir untuk mengawal makan iaitu bila orang rumah ajak makan di kedai 😆😆😆

Saya order nasi goreng kampung dengan telur mata. Air suam sahaja (dah lama tak order air suam)

Gambar tak dapat ambil sebab anak main hp.

Jumlah tenaga yang diperoleh ialah:

Nasi goreng kampung: 631kcal
Telur mata: 100kcal

Ia diburukkan lagi dengan makanan yang anak tak habis

Nasi goreng pataya 1/3 ; 606 kcal / 3 = 202kcal
air bandung 1/2 : 160kcal/2 = 80kcal
6 cucuk satay : 37 x 6 = 222kcal

Jadi untuk makan malam sahaja saya telah mengkonsum

1235 kcal
😰😰😰😰😰😰😰😰😰😰

Sebelum ni memang tak perasan.... Rupanya penyebab utama saya jadi obes ialah makan malam.
Bayangkan jika tadi saya mengorder nescafe ais seperti kebiasaan?????

Apapun hari ni ialah permulaan yang bagus dimana saya berjaya mengurangkan kebiasaan rutin makan saya.

Jadi sebab nak cover tenaga yang berbaki sikit, maka saya buat la sedikit kerja rumah

Basuh dan jemur baju x 2 mesin = 40kcal
Basuh gelas 8 biji = 4kcal

Bukan membasuh jarang-jarang.... Tapi kali ni basuh cadar/sarung bantal/selimut sekali... Sebab tu sampai 2 round 😀

Dan baki tenaga untuk hari ini ialah.......................

1283 - 1235kcal + 44kcal =

92 kcal 😅😅😅

GAMES BERMULA

Hehehe.... bermula awal tahun ni. Ramai rakan-rakan sekerja mula diet. Ada yang menggunakan supplimen, ada yang ke gym, ada yang menggunakan teknik-teknik yang viral di facebook seperti atkins dan pelbagai lagi teknik lain.

Bila dilihat ke perut ni.... niat nak diet memang ada. Tapi semangat untuk kurangkan makan tu yang tiada. 

Bagaimanapun, niat berdiet semakinkuat bila dua dari kawan sekerja menampakkan hasil dari program diet mereka.

Seorang menggunakan supplimen, manakala seorang lagi melalui senaman. Tetapi saya pasti itu bukan penyebab utama.  Mereka pastinya mengurangkan potion makan untuk mendapatkan hasil seperti sekarang :-D

Tetapi untuk mengawal cara makan memerlukan semangat yang kental tidak kurang berbanding orang yang nak berhenti isap rokok (rasa-rasanya la).... Jadi cara terbaik yang saya dapat fikirkan untuk mengumpul semangat ialah dengan menghasilkan blog hahaha... (Ye la, post bagi orang baca kalau gagal malu weh)

Selain itu, mana la tahu teknik diet saya ni sesuai dengan pembaca dan boleh dipraktikkan ye x :-D

Ok sebelum memulakan permainan, mesti kena buat peraturan dulu ye tak :-D

Di bawah ialah peraturannya.

PERATURAN PERMAINAN

Setiap hari saya dibekalkan 2000kcal sebagai jumlah tenaga yang boleh digunakan.

Maklumat saya ambil dari google image di bawah.

Setiap hari saya akan mengira jumlah kalori yang saya makan. Walaupun sebiji coklat kalorinya akan dikira supaya saya beringat sikit jika tiba-tiba rasa nak makan coklat (Saya meme hantu coklat hahaha)

Contoh, Jika hari ini jumlah kalori yang saya makan ialah 1800kcal. Jadi saya akan dapat baki 200kcal.

200kcal tu akan dimasukkan ke dalam bank tenaga di mana jika jumlah tenaga terkumpul mencecah 5000kcal, saya akan me"reward" diri sendiri dengan berbelanja sesuka hati sebanyak RM100. Jika saya memerlukan RM1000 untuk membeli sesuatu, saya perlu menyimpan 50,000kcal di dalam bank tenaga saya :-D

Sebenarnya memang ada barang nak dibeli ni (target nak beli wacom dalam rm600).... Harap-harap menjadi la diet ni.... Berat badan unggul dapat + Barang idaman dapat

Kira macam ok la berbanding beli ubat kurus mahal-mahal ye tak hehehe :-D

Selain itu, saya juga akan dapat tambahan tenaga jika melakukan aktiviti di bawah:

Membasuh pinggan / gelas dan yang seangkatan dengannya : 1kcal setiap 2 biji.

Mengemas ruang tamu: 20kcal

Mengemas luar rumah: 15kcal

Mengemas dapur (tak termasuk basuh pinggan mangkuk): 15kcal

Membasuh kereta: 20kcal

Menyemas dalam kereta: 20kcal

Membasuh / menyidai baju: 20kcal

(Nanti fikir lagi apa aktiviti yang selalu buat dekat rumah :-p )

Ok la, Rasanya dah ok dah peraturan ni. Permainan bermula 26.3.2017 :-D

Target berat ideal 60KG :-D 

GOGOGO!!!!!!!!!!!!!!!